อด อาหาร ลด น้ําหนัก ปัจจุบันมีวิธีลดน้ำหนักให้เราเลือกใช้มากมาย ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย ลดน้ำหนักแบบ IF รับประทานอาหารคีโตเจนิก และรับประทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม บางคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกลับเลือกที่จะกินยาลดน้ำหนัก ซึ่งบอกเลยว่าเป็นวิธีที่เห็นผลเร็ว แต่ไม่ยั่งยืน และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้
ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีไม่ควรหักโหมจนเกินไป และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพราะการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา หากหักโหมจนเกินไป อาจรู้สึกท้อแท้และไม่อยากลดน้ำหนักต่อไป ดังนั้นเราจึงควรเลือกวิธีการที่เหมาะกับเรา และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ วิธีการลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบันเป็นวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ นั่นก็คือ การลดน้ำหนักแบบ IF นี่คืออีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก
โดยควบคุมแคลอรี่และจำกัดเวลาในการรับประทานอาหาร มีหลายวิธีให้ปฏิบัติ แต่ที่นิยมที่สุดคือจำกัดเวลาในการรับประทานอาหารให้เหลือ 8 ชั่วโมง และงดอาหาร 16 ชั่วโมง เช่น เราสามารถทานอาหารได้ตั้งแต่ 6.00-14.00 น. หลังจากนั้นจะเป็นช่วงอดอาหาร โดยเราจะสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลได้เท่านั้น (ควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานแทนน้ำตาลในช่วงที่อดอาหาร
เพราะจะกระตุ้นให้หิวและอยากทานน้ำตาล) สรุปคือเราจะไม่ทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง คือ มื้อเย็น เพียงแค่คิดว่าจะตัดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งออกไปก็เท่ากับว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ที่สูญเสียไปในหนึ่งวัน หากทำอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักจะลดลงอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจเคยทำมาแล้วและประสบความสำเร็จมาบ้าง แต่บางคนอาจไม่ลดน้ำหนัก เทคนิค การลดน้ําหนัก
อด อาหาร ลด น้ําหนัก ลดความอ้วนต้องอดอาหาร
อด อาหาร ลด น้ําหนัก หากเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องปล่อยให้ร่างกายใช้พลังงานหรือเผาผลาญพลังงานมากกว่าพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป ดังนั้นการลดน้ำหนักหรือลดไขมันจึงต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่จากการกินอาหาร ไม่ใช่อดอาหาร โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ ส่วนผู้ชายต้องการพลังงานประมาณ 2,500 แคลอรี่ เพื่อใช้ในชีวิตประจำวันและรักษาน้ำหนักให้คงที่ หากต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้ลองลดปริมาณแคลอรี่
จากอาหารที่กินเข้าไปลงวันละ 500 แคลอรี่ หรือเพิ่มกิจวัตรและกิจกรรมประจำวันที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ นอกจากนี้ ปัจจัยที่ส่งผลต่อการใช้พลังงานของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ กิจวัตรประจำวัน ฯลฯ หากคุณไม่แน่ใจว่าควรกินอาหารเท่าไรเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่ยังคงมีสุขภาพดี การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น อาหาร ลด น้ําหนัก
การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลาหรือปล่อยให้ร่างกายอดอาหารเป็นเวลานานจนรู้สึกหิว จะกระตุ้นให้ฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล (Cortisol) หลั่งออกมา ซึ่งจะกระตุ้นให้อยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง การรับประทานอาหารกลุ่มนี้มากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ได้รับพลังงานมากกว่าที่จำเป็นและทำให้เกิดโรคอ้วน ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อตรงเวลาแทนที่จะรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิว
อดอาหาร ผอมได้จริงหรือไม่
หลายๆ คนชอบที่จะเลี่ยงมื้อเย็น #ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทานแต่ผักและผลไม้แต่ก็ยังไม่ลดน้ำหนัก บางคนข้ามมื้อเช้าเพราะรู้สึกว่าไม่จำเป็น คนอื่นๆ กินอาหารเช้าเยอะมาก อย่างไรก็ตามโปรดอย่าสัมผัสหลังเที่ยงวัน เนื่องจากการถือศีลอดเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย จึงมีความเสี่ยงเกิดขึ้น ร่างกายของคุณจะอยากอาหารมากขึ้น #กระบวนการเผาผลาญพลังงานจากการอดอาหารหลายมื้อติดต่อกันยิ่งลดลง วิธี การลดน้ําหนัก
ซึ่งจะทำให้สลายไขมันได้ยากขึ้น และในระยะยาว ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการจำศีล แล้วเราจะมีอาหารกินเมื่อไรจนกว่าจะถึงตอนนั้น? ร่างกายจะบอกให้คุณลดอัตราเผาผลาญลง แต่จริงๆ แล้วจะบอกให้คุณสะสมไขมันมากขึ้น นำมาใช้เป็นพลังงานเพื่อความอยู่รอด คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ และรับประทานอาหารให้สมดุลเหมาะสมกับกิจวัตรประจำวัน ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย และการใส่ใจสุขภาพพื้นฐานในชีวิตประจำวันก็เป็นสิ่งสำคัญ
การลดน้ำหนักยังมีวิธีทางการแพทย์อีกด้วย นี่คือขั้นตอนที่ใส่บอลลูนภายในกระเพาะอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เป็นการรักษาที่ไม่ต้องผ่าตัด แพทย์ระบบทางเดินอาหารจะใส่บอลลูนเข้าไปในกระเพาะอาหารโดยใช้กล้องเอนโดสโคป บอลลูนลดน้ำหนักทำจากซิลิโคนเกรดทางการแพทย์ เทน้ำประมาณ 400 ถึง 500 ซีซี สล็อตเว็บตรง ถอนไม่มีขั้นต่ํา
ผสมกับสีย้อมสีน้ำเงิน (เมทิลีนบลู) ลงในลูกโป่ง แพทย์ของคุณจะกำหนดขนาดบอลลูนลดน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณให้สูงสุด ทดลอง สล็อตเว็บตรง
ทำ IF ควบคู่คุมอาหาร
การทำ IF เพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หากยังคงรับประทานอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายต้องการ เมื่อเวลาจำกัดนานเกินไป อาจทำให้หิวและอยากอาหารมากขึ้น เมื่อถึงเวลาอาหารก็อาจรับประทานอะไรก็ได้ที่อยากรับประทาน หากขาดการควบคุมตนเอง คุณอาจเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ หรือรู้สึกผิดที่รับประทานมากเกินไป จนอาจนำไปสู่ความเครียดได้ สล็อตเว็บตรง ยูสใหม่แตกง่าย
และหากขาดวินัยและความต่อเนื่องในการทำ และไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักของคุณก็อาจไม่ลดลง อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะมีการศึกษาวิจัยและมีผู้คนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จหลังจากทำ Intermittent Fasting (IF) แต่ไม่ได้หมายความว่า IF จะเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับทุกคน เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนตอบสนองแตกต่างกัน จึงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ
จึงควรศึกษาข้อมูลและตรวจสอบสภาพร่างกายของตนเองก่อน ระหว่าง และหลังทำ IF นอกจากนี้ ควรปรึกษาและอยู่ในการดูแลของแพทย์ที่มีประสบการณ์ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เพื่อช่วยวางแผนโภชนาการในการทำ IF อย่างถูกต้องและเป็นเวลาที่เหมาะสมเมื่อน้ำหนักลดลง ปริมาณไขมันในร่างกายก็จะลดลง จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังไม่ติดต่อเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง
โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ มีงานวิจัยพบว่าการทำ IF ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ มีงานวิจัยมากมาย เช่น การศึกษาวิจัยของ Harvard T.H. Chan School of Public Health ที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2017 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารมีแนวโน้มที่จะช่วยยืดอายุได้ การทำ IF NANA888
ช่วยกระตุ้นออโตฟาจี ซึ่งเป็นกลไกที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ โดยปกติ เซลล์ในร่างกายจะฟื้นฟูและตายอยู่ตลอดเวลา เมื่อเซลล์ฟื้นฟูตัวเอง เซลล์ใหม่ที่แข็งแรงจะถูกสร้างขึ้นเพื่อทดแทนเซลล์เก่าที่เสื่อมสภาพ อด อาหาร ลด น้ําหนัก
