การลดน้ำหนัก เมื่อลดน้ำหนัก คนเรามักคาดหวังว่าจะเห็นผลเร็ว จึงเริ่มลดปริมาณอาหารที่กิน จำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไป หรืออาจถึงขั้นอดอาหาร ซึ่งทำให้รู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้น จนเกิดสิ่งที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์ การลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมแคลอรี่เป็นทางเลือกที่ยั่งยืนกว่า วันนี้เรามีเคล็ดลับลดน้ำหนักที่ทำได้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพดี
เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยลดความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคตลอดทั้งวัน การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ปริมาณโปรตีนที่แนะนำให้บริโภคต่อวันคือ 56-91 กรัมสำหรับผู้ชาย และ 46-75 กรัมสำหรับผู้หญิง โดยทั่วไปแล้ว คนเราควรบริโภคโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป
ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนที่รับประทานเล็กน้อยเป็น 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนนักกีฬาควรบริโภคโปรตีน 1.4-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์สามารถบริโภคโปรตีนจากพืชได้ เช่น เต้าหู้ ถั่ว ควินัว ถั่วเหลืองหมัก เทมเป้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคเรื้อรัง เช่น โรคไตเรื้อรัง คุณอาจพิจารณาลดปริมาณโปรตีนที่รับประทานตามคำแนะนำของแพทย์ น้ําหนัก ลด
การลดน้ำหนัก สูตรลับอาหารลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนัก หากคุณจำกัดปริมาณพลังงานจากอาหารได้ไม่เกิน 800 แคลอรี่ต่อวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10-15% ของน้ำหนักเดิมภายใน 3 เดือน อย่างไรก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้สามารถนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการได้ ดังนั้นคุณจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ หลังจากหยุดรับประทานอาหารจำกัดพลังงานแล้ว น้ำหนักของคุณจะกลับมาขึ้นเร็วกว่าการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป
ดังนั้นคุณอาจเลือกลดปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารปกติลง 500-750 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรือ 200-250 แคลอรี่ต่อมื้อต่อวัน วิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เช่น หากคุณมักจะทานอาหารกลางวันด้วยข้าว 2 ทัพพี แอปเปิ้ล 2 ลูก ปลานึ่ง 8 ช้อนโต๊ะ และผัดผัก 1 ทัพพี พลังงานที่คุณได้รับจากมื้อนี้จะอยู่ที่ 580 แคลอรี่ การ ออก กํา ลังกา ย ลด น้ํา หนัก
อย่างไรก็ตาม หากคุณลดปริมาณแอปเปิ้ลจาก 2 ลูกเหลือ 1 ลูกและแทนที่ปลาทอดด้วยปลาต้ม เช่น ปลานึ่งมะนาวหรือต้มปลาน้ำใส คุณก็จะมีพลังงานเหลือ 358 แคลอรี่ต่อมื้อ ในการรับประทานอาหารปกติในแต่ละวัน การรับประทานอาหาร 1 มื้อจะทำให้คุณได้รับพลังงานมากกว่า 300-700 แคลอรี่ หากคุณต้องการทราบปริมาณพลังงานที่แน่นอนจากอาหาร
คุณสามารถเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารหรือปรึกษาโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล ตารางการลดน้ําหนัก
ไม่ต้องอดอาหาร ก็ผอมได้
สำหรับบางคนที่อยากควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การจะกินอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ไวๆ อาจเป็นเรื่องยาก บางคนบ่นว่าเวลาหิวจะชอบกินของหวาน มันๆ ของทอด มันจะอิ่มมากขึ้น บางครั้งเวลาปากว่างก็ต้องกินขนม ไม่ชอบกินถั่ว กินโยเกิร์ต หาของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพยาก ไม่มีเวลาไปตลาดหรือทำอาหารเอง ข้อจำกัดเหล่านี้ทำให้หลายคนท้อแท้กับการลดน้ำหนัก สล็อตเว็บตรง ฝากถอน true wallet ไม่มี ขั้น ต่ํา 2024
แต่ไม่ต้องกังวล ปัญหาเหล่านี้ยังแก้ได้ ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักที่ Rattinan Medical Center เป็นแนวทางหนึ่งที่จะช่วยปรับพฤติกรรมการกินได้อย่างยั่งยืน คือการฉีดยา GLP-1 ที่มีผลสั่งการส่วนของสมองที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลงและอิ่มนานขึ้น ช่วยควบคุมให้ร่างกายกินอาหารเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการกินที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 10-15% ใน 3 เดือน
และขนาดหน้าท้องลดลงภายใน 6 เดือน ยา GLP-1 ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (U.S. FDA) เกาหลีใต้ (KFDA) และไทย (Thai FDA) และมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลอย่างใกล้ชิดทุกขั้นตอนการรักษา จึงทำให้ผลการรักษามีประสิทธิภาพและปลอดภัย โดยไม่มีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น สล็อตเว็บตรง ทรูวอลเล็ตแตกง่าย
รูปแบบการทานอาหารลดน้ำหนักสุดฮิต
นอกจากวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ยังมีอาหารลดน้ำหนักยอดนิยม เช่น IF, Keto, Atkins, Mediterranean, Paleo และกินตามกรุ๊ปเลือด หลายคนอาจคุ้นเคยกับรูปแบบเหล่านี้ แต่บางคนอาจไม่คุ้นเคย ขอบอกเลยว่าการเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบการลดน้ำหนักเหล่านี้และลองนำไปใช้ในชีวิตประจำวันนั้นเป็นสิ่งที่ดี โดยมีรายละเอียดดังต่อไปนี้:
- การอดอาหารเป็นระยะ (IF) คือการกำหนดระยะเวลาการอดอาหารและระยะเวลาการกินอาหาร ซึ่งมีสูตรต่างๆ เช่น 5.2, 16/8 หรือ 19/5 IF มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี สล็อตเว็บตรง ทําเทิร์น
- Keto คือการกินอาหารที่เน้นไขมันมากที่สุด โปรตีนมากที่สุด และจำกัดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดหรือน้อยที่สุด ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเร่งการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานแทน
- Atkins Diet คือการควบคุมอาหารที่เน้นโปรตีน 80% ไขมันดี 10% และคาร์โบไฮเดรตดี 10% รวมถึงผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรต ข้าวไม่ขัดสี หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- Mediterranean Diet คือการควบคุมอาหารที่เน้นคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 15% ไขมันดี 35% ผลิตภัณฑ์จากนม และโยเกิร์ต และบางครั้งก็มีของว่างด้วย
- Paleo Diet คือการควบคุมอาหารแบบเดียวกับคนในยุคหิน เน้นปรุงแต่งรสชาติอาหารด้วยการต้ม ย่าง และคั่ว โดยไม่ใส่น้ำมัน และเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้
- กินอาหารตามหมู่เลือด เน้นกินอาหารตามหมู่เลือดของแต่ละคน หมู่เลือดแต่ละหมู่มีความสามารถในการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารต่างกัน การกินอาหารตามหมู่เลือดสามารถช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี
การจะรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือที่เรียกว่าอาหารลดน้ำหนักนั้น เราต้องใส่ใจเรื่องอาหารและวิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เราอาจลองศึกษาสมุนไพร เช่น วิธีการรับประทานกระเทียมสดเพื่อลดไขมัน เป็นต้น เพราะการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และการออกกำลังกายก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ดังนั้นเราจึงควรเน้นรับประทานอาหารที่ 80-90% และออกกำลังกายที่ 10-20% NANA888
สำหรับอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนหรือที่เรียกว่าอาหารลดน้ำหนักนั้น ก็คืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และไม่ก่อให้เกิดพลังงานส่วนเกินให้ร่างกายสะสม เราสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เน้นโปรตีน ซึ่งจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนาน รวมถึงไขมันดีที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เมนูอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนที่เราสามารถเลือกรับประทานได้ การลดน้ำหนัก
